Flexão Hindu Modificada

Conselho de Especialista

Concentre-se em um movimento suave e contínuo e mantenha o seu core engajado para proteger a parte inferior das costas durante o exercício.

Passos de Como Fazer

Comece em uma posição de cachorro olhando para baixo com os pés afastados na largura dos quadris e as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
Abaixe os quadris e deslize o corpo para a frente, trazendo o peito entre as mãos em um movimento de concha.
Termine com os quadris para baixo e as costas arqueadas, olhando para cima.
Inverta o movimento levantando os quadris de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Flexão Hindu Modificada foca principalmente nos Peito, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Peito50%

Abdômen50%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Flexão Hindu Modificada trabalha?

Flexão Hindu Modificada trabalha principalmente os Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Hindu Modificada?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Flexão Hindu Modificada é adequado para iniciantes?

Flexão Hindu Modificada é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.