Abdução de Quadril na Prancha Lateral (estrela)
Conselho de Especialista
Mantenha seu corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares e engaje seu core para manter o equilíbrio durante a abdução do quadril.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado, apoiando-se no cotovelo e antebraço.
- Empilhe seus pés e levante seus quadris para formar uma linha reta com seu corpo.
- Levante sua perna superior em direção ao teto, mantendo-a reta.
- Abaixe a perna com controle.
- Repita o número desejado de repetições antes de trocar para o outro lado.
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Músculos Trabalhados
Abdução de Quadril na Prancha Lateral (estrela) foca principalmente nos Abdômen, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen50%
Quadríceps50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdução de Quadril na Prancha Lateral (estrela) trabalha?
Abdução de Quadril na Prancha Lateral (estrela) trabalha principalmente os Abdômen, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdução de Quadril na Prancha Lateral (estrela)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdução de Quadril na Prancha Lateral (estrela) é adequado para iniciantes?
Abdução de Quadril na Prancha Lateral (estrela) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
