Canivete no Chão
Conselho de Especialista
Enfoque em usar seus músculos abdominais para iniciar o movimento e evite usar o impulso para levantar seu tronco e pernas.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços estendidos acima da cabeça.
- Levante simultaneamente o tronco do chão enquanto levanta as pernas em direção ao teto.
- Tente tocar seus dedos dos pés com as pontas dos dedos no topo do movimento.
- Lentamente abaixe os braços e pernas de volta à posição inicial sem deixá-los tocar o chão.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Canivete no Chão foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Canivete no Chão trabalha?
Canivete no Chão trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Canivete no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Canivete no Chão é adequado para iniciantes?
Canivete no Chão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
