Agachamento com Toque Lateral e Deslocamento
Conselho de Especialista
Mantenha uma posição baixa de agachamento durante o deslocamento para manter a tensão nos músculos das pernas e aumentar a intensidade aeróbica.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de agachamento com os pés na largura dos ombros.
- Fique baixo e desloque-se para o lado por alguns passos.
- Toque o chão com a mão enquanto mantém a posição de agachamento.
- Desloque-se para o lado oposto e repita o toque.
- Continue alternando os lados pela duração desejada ou número de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Toque Lateral e Deslocamento foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Glúteos25%
Abdômen25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Toque Lateral e Deslocamento trabalha?
Agachamento com Toque Lateral e Deslocamento trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Toque Lateral e Deslocamento?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Toque Lateral e Deslocamento é adequado para iniciantes?
Agachamento com Toque Lateral e Deslocamento é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
