Elevação de Perna com Abdução em Alavanca

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos suaves e controlados, focando em usar os músculos glúteos para realizar a elevação da perna. Evite usar o impulso para levantar a perna.

Passos de Como Fazer

Ajuste a máquina de alavanca para se adequar à sua altura e selecione o peso apropriado.
Fique dentro da máquina e coloque a parte externa da coxa contra a almofada da alavanca.
Segure as alças para estabilidade e fique em pé com a coluna neutra.
Levante lentamente a perna para longe da linha média do corpo, focando em usar os glúteos.
Pausa no topo do movimento, então abaixe lentamente a perna de volta à posição inicial.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar de perna.