Puxada de Perna Alternada
Conselho de Especialista
Certifique-se de que não está forçando o pescoço; mantenha o olhar para cima e o queixo longe do peito para manter a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
- Levante os ombros do chão e traga um joelho em direção ao peito enquanto a outra perna permanece estendida logo acima do chão.
- Alterne as pernas em um movimento suave e controlado, puxando cada joelho alternadamente.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada de Perna Alternada foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada de Perna Alternada trabalha?
Puxada de Perna Alternada trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada de Perna Alternada?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada de Perna Alternada é adequado para iniciantes?
Sim, Puxada de Perna Alternada é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
