V-Sit no Chão

Conselho de Especialista

Mantenha um core forte durante todo o exercício para manter o equilíbrio e aumentar o engajamento muscular.

Passos de Como Fazer

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
Levante as pernas até um ângulo de 45 graus enquanto inclina o seu tronco para trás no mesmo ângulo, formando um formato de 'V' com o seu corpo.
Estenda os braços para a frente ou alcance em direção aos seus pés para um equilíbrio adicional.
Mantenha esta posição pelo tempo desejado, mantendo o seu core engajado e as costas retas.
Baixe as pernas e o tronco de volta para a posição inicial.

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Músculos Trabalhados

V-Sit no Chão foca principalmente nos Ombros, Quadríceps, Abdômen, Trapézios, Tríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Ombros20%

Quadríceps20%

Abdômen20%

Trapézios20%

Tríceps20%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o V-Sit no Chão trabalha?

V-Sit no Chão trabalha principalmente os Ombros, Quadríceps, Abdômen, Trapézios, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para V-Sit no Chão?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

V-Sit no Chão é adequado para iniciantes?

V-Sit no Chão é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.