Alongamento Rotacional do Abdômen
Conselho de Especialista
Certifique-se de girar a partir da cintura e não apenas dos ombros para envolver totalmente os músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados.
- Traga os joelhos em direção ao peito.
- Lentamente abaixe os joelhos para um lado, mantendo os ombros no chão.
- Mantenha o alongamento por alguns segundos e retorne ao centro.
- Abaixe os joelhos para o lado oposto e segure.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Alongamento Rotacional do Abdômen no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Alongamento Rotacional do Abdômen foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento Rotacional do Abdômen trabalha?
Alongamento Rotacional do Abdômen trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento Rotacional do Abdômen?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento Rotacional do Abdômen é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento Rotacional do Abdômen é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
