Marcha com Varredura

Conselho de Especialista

Mantenha uma postura ereta e contraia o seu core durante todo o movimento para melhorar o equilíbrio e a coordenação.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
Levante o joelho direito em direção ao peito enquanto move os braços para baixo e para a direita.
Abaixe a perna direita e repita do lado esquerdo, movendo os braços para baixo e para a esquerda.
Continue alternando os lados em um movimento fluido de marcha.
Repita pelo tempo desejado ou número de passos.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Marcha com Varredura foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps20%

Posteriores da coxa20%

Panturrilhas20%

Glúteos20%

Abdômen20%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Cardio

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Marcha com Varredura trabalha?

Marcha com Varredura trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Marcha com Varredura?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Marcha com Varredura é adequado para iniciantes?

Sim, Marcha com Varredura é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.