Elevação de Perna para o Lado Deitado
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e evite usar o impulso para levantar a perna. Isso ajudará a manter a tensão nos músculos-alvo e melhorar a estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com as pernas estendidas.
- Apoie a cabeça no braço inferior e coloque a mão superior no chão para equilíbrio.
- Ative o seu core e levante a perna superior em direção ao teto, mantendo-a reta.
- Pausa no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente a perna de volta à posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de lado.
Detalhes
Principal
Quadríceps50%
Abs50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
