Contração Abdominal Ajoelhado
Conselhos de especialistas
Mantenha a coluna neutra e concentre-se em respirações profundas e controladas para engajar totalmente os músculos do core.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no chão com as mãos colocadas sob seus ombros e os joelhos sob os quadris.
- Respire fundo e, ao expirar, puxe o umbigo em direção à coluna, engajando o core.
- Mantenha a contração por alguns segundos, depois inspire e retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
