Torção Sentada com Barra (em bola de estabilidade)
Conselho de Especialista
Engaje o seu core e mova-se lentamente para manter o equilíbrio na bola de estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão, segurando um bastão ou barra sobre suas costas.
- Mantenha os quadris voltados para frente e gire o tronco para um lado, até onde for confortável.
- Faça uma pausa breve no final da rotação e, em seguida, gire para o lado oposto.
- Mantenha o movimento controlado e evite usar o impulso.
- Repita pelo número desejado de repetições de cada lado.
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Músculos Trabalhados
Torção Sentada com Barra (em bola de estabilidade) foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Bastão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Bastão
Bola de Estabilidade
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção Sentada com Barra (em bola de estabilidade) trabalha?
Torção Sentada com Barra (em bola de estabilidade) trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Bastão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção Sentada com Barra (em bola de estabilidade)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção Sentada com Barra (em bola de estabilidade) é adequado para iniciantes?
Torção Sentada com Barra (em bola de estabilidade) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
