Agachamento com Joelhos Altos
Conselho de Especialista
Mantenha o core contraído e as costas retas durante o agachamento para evitar lesões e garantir a forma correta. Eleve os joelhos poderosamente para engajar completamente a parte inferior do corpo.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros.
- Comece realizando um agachamento regular, enviando os quadris para trás e para baixo, mantendo o peito erguido.
- Ao se levantar do agachamento, eleve um joelho o mais alto possível em direção ao peito.
- Abaixe a perna elevada de volta à posição de agachamento e repita com o outro joelho.
- Continue alternando os joelhos a cada agachamento.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Joelhos Altos foca principalmente nos Glúteos, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas20%
Quadríceps20%
Abdômen20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Joelhos Altos trabalha?
Agachamento com Joelhos Altos trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Joelhos Altos?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Joelhos Altos é adequado para iniciantes?
Agachamento com Joelhos Altos é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
