Elevação de Quadril com Pernas Estendidas na Barra

Conselhos de especialistas

Mantenha as pernas retas e evite balançar para isolar efetivamente os músculos abdominais e flexores do quadril.

Pendure-se em uma barra especial com as mãos na largura dos ombros.
Mantenha as pernas retas e levante-as na sua frente até que o corpo forme um ângulo reto.
Abaixe as pernas de volta para a posição inicial de forma controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.