Ponte com Elevação de Quadril

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que os pés estejam firmemente plantados e o peso esteja distribuído uniformemente pelos calcanhares. Mantenha os movimentos suaves e controlados.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, ligeiramente mais afastados do que a largura dos quadris.
Estenda os braços ao lado do corpo com as palmas viradas para baixo.
Empurre pelos calcanhares para levantar os quadris do chão até que os joelhos, quadris e ombros formem uma linha reta.
Contraia os glúteos no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente os quadris de volta à posição inicial.