Abdominal Infra com Cabo

Conselhos de especialistas

Concentre-se em usar os músculos abdominais para puxar os joelhos em direção ao peito, em vez de balançar as pernas para criar impulso.

Anexe tiras de tornozelo a uma polia baixa e deite-se de costas com as mãos segurando um suporte atrás da cabeça.
Levante as pernas e dobre os joelhos em direção ao peito.
Contraia os músculos abdominais e levante os quadris do chão, trazendo os joelhos em direção ao peito.
Abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial sem deixar os pés tocarem o chão.

Principal

Quadríceps40%

Abs40%

Secundário

Glúteos20%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força