Abdominal Infra com Cabo

Conselho de Especialista

Concentre-se em usar os músculos abdominais para puxar os joelhos em direção ao peito, em vez de balançar as pernas para criar impulso.

Passos de Como Fazer

Anexe tiras de tornozelo a uma polia baixa e deite-se de costas com as mãos segurando um suporte atrás da cabeça.
Levante as pernas e dobre os joelhos em direção ao peito.
Contraia os músculos abdominais e levante os quadris do chão, trazendo os joelhos em direção ao peito.
Abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial sem deixar os pés tocarem o chão.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Abdominal Infra com Cabo foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps40%

Abdômen40%

Secundário

Glúteos20%

Equipamento

Cabo

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Abdominal Infra com Cabo trabalha?

Abdominal Infra com Cabo trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Infra com Cabo?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Abdominal Infra com Cabo é adequado para iniciantes?

Abdominal Infra com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.