Abdominal com Extensão de Perna (Bola de Estabilidade)
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e concentre-se em usar seus abdominais para realizar o crunch, em vez de depender do impulso.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as panturrilhas apoiadas em uma bola de estabilidade.
- Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- Contraia seus abdominais para levantar o tronco do chão enquanto simultaneamente puxa os joelhos em direção ao peito, rolando a bola em sua direção.
- Estenda lentamente as pernas para trás e abaixe o tronco para retornar à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal com Extensão de Perna (Bola de Estabilidade) foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Bola de Estabilidade. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Abdômen50%
Equipamento
Bola de Estabilidade
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal com Extensão de Perna (Bola de Estabilidade) trabalha?
Abdominal com Extensão de Perna (Bola de Estabilidade) trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Bola de Estabilidade.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal com Extensão de Perna (Bola de Estabilidade)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal com Extensão de Perna (Bola de Estabilidade) é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal com Extensão de Perna (Bola de Estabilidade) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
