Abdominal com Extensão de Perna (Bola de Estabilidade)

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e concentre-se em usar seus abdominais para realizar o crunch, em vez de depender do impulso.

Deite-se de costas com as panturrilhas apoiadas em uma bola de estabilidade.
Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
Contraia seus abdominais para levantar o tronco do chão enquanto simultaneamente puxa os joelhos em direção ao peito, rolando a bola em sua direção.
Estenda lentamente as pernas para trás e abaixe o tronco para retornar à posição inicial.
Repita para o número desejado de repetições.