Bicicleta Aérea com Salto
Conselho de Especialista
Mantenha um padrão de respiração rítmico e mantenha o seu core engajado para estabilizar o seu corpo durante o salto e o movimento de pedalada no ar.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
- Pule e ao mesmo tempo traga um joelho em direção ao peito enquanto alcança o cotovelo oposto em direção ao joelho elevado.
- Aterrisse suavemente e pule imediatamente novamente, alternando o joelho e o cotovelo a cada salto.
- Continue alternando os lados em um movimento fluido, semelhante ao de pedalar, pelo número desejado de repetições ou período de tempo.
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Músculos Trabalhados
Bicicleta Aérea com Salto foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abdômen20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Bicicleta Aérea com Salto trabalha?
Bicicleta Aérea com Salto trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Bicicleta Aérea com Salto?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Bicicleta Aérea com Salto é adequado para iniciantes?
Bicicleta Aérea com Salto é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
