Toque nos Pés Deitado
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos lentos e controlados e evite usar o impulso para alcançar os dedos dos pés, mantendo tensão constante nos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas para cima e os braços alcançando os pés.
- Levante, alcançando as mãos em direção aos dedos dos pés, mantendo a parte inferior das costas pressionada no chão.
- Lentamente abaixe o tronco de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Toque nos Pés Deitado foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque nos Pés Deitado trabalha?
Toque nos Pés Deitado trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque nos Pés Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque nos Pés Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Toque nos Pés Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
