Agachamento Lateral com Toque no Chão
Conselho de Especialista
Certifique-se de sentar para trás nos quadris e manter o peso nos calcanhares para proteger os joelhos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo largo para o lado com um pé e agache, estendendo a mão oposta em direção ao pé da perna estendida.
- Mantenha a outra perna reta e os dedos apontando para a frente.
- Empurre com a perna dobrada para voltar à posição inicial.
- Repita do outro lado, alternando os lados a cada repetição.
- Continue pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Lateral com Toque no Chão foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Glúteos25%
Abdômen25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Lateral com Toque no Chão trabalha?
Agachamento Lateral com Toque no Chão trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Lateral com Toque no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Lateral com Toque no Chão é adequado para iniciantes?
Agachamento Lateral com Toque no Chão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
