Plancha Completa
Conselhos de especialistas
Concentre-se em protrair sua escápula e manter os braços estendidos para suportar o peso do seu corpo. Pratique com inclinações de planche e planche encolhido para construir força.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de flexão com as mãos no chão.
- Incline-se para a frente, transferindo o peso para os ombros e braços.
- Levante os pés do chão, mantendo o corpo reto e horizontal.
- Mantenha a posição com as pernas retas e os dedos dos pés apontados.
- Mantenha uma posição de corpo oco, com o core engajado.
Detalhes
Principal
Abs20%
Secundário
Glúteos13%
Posteriores13%
Costas13%
Peito13%
Ombros13%
Tríceps15%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
