Bebê Feliz Balançando

Conselhos de especialistas

Mantenha a coluna o mais plana possível no chão para garantir um alongamento profundo e evitar qualquer tensão na lombar.

Deite-se de costas e leve os joelhos em direção ao peito.
Segure as bordas externas dos pés com as mãos, abrindo os joelhos mais do que o torso.
Puxe suavemente os pés em direção ao chão para aprofundar o alongamento nos quadris e parte interna das coxas.
Balance suavemente de um lado para o outro, massageando a coluna e mantendo o alongamento.
Continue balançando pelo tempo desejado, mantendo a respiração constante e profunda.