Prancha Ajoelhado
Conselhos de especialistas
Mantenha a coluna neutra e contraia o seu core para evitar quadris caídos ou arqueamento das costas.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de joelhos no chão.
- Coloque seus cotovelos no chão diretamente sob seus ombros e junte as mãos.
- Estenda as pernas para trás, apoiando-se nos joelhos e nos dedos dos pés.
- Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos joelhos.
- Mantenha esta posição pelo tempo desejado.
Detalhes
Principal
Abs30%
Quadríceps30%
Secundário
Ombros15%
Glúteos15%
Peito10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
