Chute Tesoura Sentado em um Banco Acolchoado

Conselho de Especialista

Mantenha a parte inferior das costas pressionada contra o banquinho e mantenha um leve flexão nos joelhos. Engaje o seu core para proteger a parte inferior das costas.

Passos de Como Fazer

Sente-se na borda de um banquinho acolchoado com as pernas estendidas à sua frente.
Incline-se ligeiramente para trás e coloque as mãos no banquinho para apoio.
Levante as pernas do chão e comece a fazer pequenos e rápidos movimentos de tesoura com os pés.
Mantenha os músculos abdominais engajados e evite arquear a parte inferior das costas.
Continue com os chutes alternados pelo tempo desejado ou número de repetições.

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Músculos Trabalhados

Chute Tesoura Sentado em um Banco Acolchoado foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps50%

Abdômen50%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Chute Tesoura Sentado em um Banco Acolchoado trabalha?

Chute Tesoura Sentado em um Banco Acolchoado trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Chute Tesoura Sentado em um Banco Acolchoado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Chute Tesoura Sentado em um Banco Acolchoado é adequado para iniciantes?

Sim, Chute Tesoura Sentado em um Banco Acolchoado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.