Impulso de Joelho com Passo
Conselho de Especialista
Levante o joelho com força para engajar efetivamente o core e os flexores do quadril.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris.
- Dê um passo à frente com um pé e levante o joelho oposto em direção ao peito.
- Retorne o joelho levantado à posição inicial e dê um passo para trás.
- Repita na mesma perna pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
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Músculos Trabalhados
Impulso de Joelho com Passo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Glúteos25%
Abdômen25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Impulso de Joelho com Passo trabalha?
Impulso de Joelho com Passo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Impulso de Joelho com Passo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Impulso de Joelho com Passo é adequado para iniciantes?
Impulso de Joelho com Passo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
