Rosca Drag Sentado com Halteres
Conselho de Especialista
Concentre-se em puxar os pesos para cima do seu corpo, mantendo os halteres perto do seu torso para maximizar a contração do bíceps e minimizar o envolvimento dos ombros.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com um haltere em cada mão, braços estendidos e palmas voltadas para dentro.
- Prenda os cotovelos ao seu lado e puxe os halteres para cima do seu corpo até que seus bíceps estejam totalmente contraídos.
- Baixe lentamente os halteres de volta à posição inicial, mantendo contato com seu torso.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Drag Sentado com Halteres foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps100%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Drag Sentado com Halteres trabalha?
Rosca Drag Sentado com Halteres trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Drag Sentado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Drag Sentado com Halteres é adequado para iniciantes?
Rosca Drag Sentado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
