Rosca Concentrada com Elástico

Conselhos de especialistas

Sente-se com as costas retas e concentre-se em cachos lentos e controlados para maximizar o envolvimento do bíceps.

Sente-se em um banco ou cadeira com as pernas afastadas.
Prenda a banda sob um pé e segure a outra extremidade com a mão do mesmo lado.
Incline-se ligeiramente para a frente e descanse o cotovelo contra a parte interna da coxa.
Curve a banda em direção ao ombro, mantendo o braço superior estacionário.
Lentamente abaixe a banda e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.

Principal

Bíceps70%

Secundário

Antebraços30%

Equipamento

Banda

Tipo de exercício

Força