Rosca Zottman no Scott com Halteres
Conselho de Especialista
Controle a rotação dos pulsos e mantenha os braços superiores estacionários para isolar efetivamente os bíceps e antebraços.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no banco de pregador e segure um haltere em cada mão com pegada supinada.
- Coloque a parte de trás dos seus braços superiores no apoio e estenda os braços.
- Curve os pesos em direção aos ombros, mantendo os braços superiores estacionários.
- No topo da curva, gire os pulsos para que você tenha uma pegada pronada.
- Baixe os halteres com esta pegada, controlando o movimento.
- Na posição inferior, gire os pulsos de volta para a posição supinada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Zottman no Scott com Halteres foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Zottman no Scott com Halteres trabalha?
Rosca Zottman no Scott com Halteres trabalha principalmente os Bíceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Zottman no Scott com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Zottman no Scott com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca Zottman no Scott com Halteres é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
