Rosca Zottman no Scott com Halteres

Conselhos de especialistas

Controle a rotação dos pulsos e mantenha os braços superiores estacionários para isolar efetivamente os bíceps e antebraços.

Sente-se no banco de pregador e segure um haltere em cada mão com pegada supinada.
Coloque a parte de trás dos seus braços superiores no apoio e estenda os braços.
Curve os pesos em direção aos ombros, mantendo os braços superiores estacionários.
No topo da curva, gire os pulsos para que você tenha uma pegada pronada.
Baixe os halteres com esta pegada, controlando o movimento.
Na posição inferior, gire os pulsos de volta para a posição supinada.
Repita pelo número desejado de repetições.