Rosca de Bíceps Sentado com Braços Acima da Cabeça no Cabo
Conselho de Especialista
Concentre-se em manter os cotovelos apontados para a frente para maximizar o envolvimento do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com uma máquina de cabos atrás de você, com a polia posicionada na posição mais alta.
- Estenda as mãos para trás e segure as alças com ambas as mãos, palmas voltadas para a frente.
- Mantendo os cotovelos estacionários, enrole as alças em direção às orelhas.
- Estenda lentamente os braços de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca de Bíceps Sentado com Braços Acima da Cabeça no Cabo foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca de Bíceps Sentado com Braços Acima da Cabeça no Cabo trabalha?
Rosca de Bíceps Sentado com Braços Acima da Cabeça no Cabo trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Bíceps Sentado com Braços Acima da Cabeça no Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca de Bíceps Sentado com Braços Acima da Cabeça no Cabo é adequado para iniciantes?
Rosca de Bíceps Sentado com Braços Acima da Cabeça no Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
