Rosca Concentrada Sentado com um Braço no Cabo
Conselho de Especialista
Mantenha o braço superior estacionário e o cotovelo próximo ao corpo para isolar efetivamente o músculo do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com uma polia de cabo posicionada baixa.
- Agarre a alça com uma mão com uma pegada supinada (palma para cima).
- Coloque o cotovelo do seu braço de trabalho contra a parte interna da coxa para estabilidade.
- Curve a alça em direção ao ombro, mantendo o braço superior imóvel.
- Lentamente abaixe a alça de volta à posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Rosca Concentrada Sentado com um Braço no Cabo foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Concentrada Sentado com um Braço no Cabo trabalha?
Rosca Concentrada Sentado com um Braço no Cabo trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Concentrada Sentado com um Braço no Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Concentrada Sentado com um Braço no Cabo é adequado para iniciantes?
Rosca Concentrada Sentado com um Braço no Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
