Rosca Concentrada Sentado com um Braço no Cabo

Conselhos de especialistas

Mantenha o braço superior estacionário e o cotovelo próximo ao corpo para isolar efetivamente o músculo do bíceps.

Sente-se em um banco com uma polia de cabo posicionada baixa.
Agarre a alça com uma mão com uma pegada supinada (palma para cima).
Coloque o cotovelo do seu braço de trabalho contra a parte interna da coxa para estabilidade.
Curve a alça em direção ao ombro, mantendo o braço superior imóvel.
Lentamente abaixe a alça de volta à posição inicial.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braços.

Principal

Bíceps100%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força