Levantamento Terra com Barra EZ e Rosca de Bíceps
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e o núcleo engajado durante o levantamento para proteger a coluna.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris, segurando uma barra EZ com uma pegada supinada.
- Dobre nos quadris e joelhos para baixar a barra em direção ao chão.
- Fique em pé, impulsionando pelos calcanhares, estendendo os quadris e joelhos.
- Uma vez em pé, faça um curl de bíceps dobrando os cotovelos e levantando a barra em direção ao peito.
- Baixe a barra e repita a sequência pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Barra EZ e Rosca de Bíceps foca principalmente nos Bíceps, Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra EZ. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps20%
Glúteos20%
Quadríceps20%
Secundário
Antebraços13%
Panturrilhas13%
Posteriores da coxa14%
Equipamento
Barra EZ
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Barra EZ e Rosca de Bíceps trabalha?
Levantamento Terra com Barra EZ e Rosca de Bíceps trabalha principalmente os Bíceps, Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços, Panturrilhas, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra EZ.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Barra EZ e Rosca de Bíceps?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Barra EZ e Rosca de Bíceps é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Barra EZ e Rosca de Bíceps é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
