Flexão do Ombro
Conselho de Especialista
Certifique-se de manter seus movimentos controlados e evite encolher os ombros para manter o foco nos grupos musculares corretos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé ou sente-se com as costas retas.
- Levante lentamente os braços à sua frente até a altura dos ombros.
- Mantenha a posição por 15-30 segundos.
- Baixe lentamente os braços para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão do Ombro foca principalmente nos Bíceps, Ombros, Peito, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps33%
Ombros33%
Peito34%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão do Ombro trabalha?
Flexão do Ombro trabalha principalmente os Bíceps, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão do Ombro?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão do Ombro é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão do Ombro é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
