Marcha com Soco no Ar

Conselho de Especialista

Mantenha o core engajado e mantenha um ritmo constante entre seus socos e marcha para maximizar os benefícios aeróbicos e a coordenação.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e mãos em punho perto do queixo.
Comece a marchar no lugar, levantando os joelhos com cada passo.
Enquanto marcha, estenda um braço em um soco, alternando os braços com cada levantamento de joelho.
Continue alternando socos e marchando no lugar pelo tempo desejado.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Marcha com Soco no Ar foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Peito, Bíceps, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps17%

Posteriores da coxa17%

Glúteos17%

Peito17%

Bíceps16%

Ombros16%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Cardio

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Marcha com Soco no Ar trabalha?

Marcha com Soco no Ar trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Peito, Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Marcha com Soco no Ar?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Marcha com Soco no Ar é adequado para iniciantes?

Marcha com Soco no Ar é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.