Rosca Concentrada com Um Braço com Halteres em Pé
Conselhos de especialistas
Apoie a mão livre na coxa ou em uma superfície estável para evitar que o corpo balance e isolar efetivamente o músculo do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma mão.
- Incline-se ligeiramente para a frente nos quadris e apoie a mão livre na coxa.
- Curve o haltere em direção ao ombro, mantendo o braço superior estacionário.
- Lentamente abaixe o haltere de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.
Detalhes
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
