Rosca Concentrada com Um Braço com Halteres em Pé
Conselho de Especialista
Apoie a mão livre na coxa ou em uma superfície estável para evitar que o corpo balance e isolar efetivamente o músculo do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma mão.
- Incline-se ligeiramente para a frente nos quadris e apoie a mão livre na coxa.
- Curve o haltere em direção ao ombro, mantendo o braço superior estacionário.
- Lentamente abaixe o haltere de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.
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Músculos Trabalhados
Rosca Concentrada com Um Braço com Halteres em Pé foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Concentrada com Um Braço com Halteres em Pé trabalha?
Rosca Concentrada com Um Braço com Halteres em Pé trabalha principalmente os Bíceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Concentrada com Um Braço com Halteres em Pé?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Concentrada com Um Braço com Halteres em Pé é adequado para iniciantes?
Rosca Concentrada com Um Braço com Halteres em Pé é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
