Rosca Bíceps 45 Graus com Elástico
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo e evite usar o impulso para enrolar a faixa. Concentre-se em movimentos controlados para maximizar o envolvimento do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique no meio da faixa com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure as extremidades da faixa com as palmas das mãos viradas para a frente.
- Enrole as mãos em direção aos ombros em um ângulo de 45 graus, mantendo os cotovelos estacionários.
- Aperte os bíceps no topo do movimento.
- Lentamente abaixe as mãos de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Bíceps 45 Graus com Elástico foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Bíceps 45 Graus com Elástico trabalha?
Rosca Bíceps 45 Graus com Elástico trabalha principalmente os Bíceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Bíceps 45 Graus com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Bíceps 45 Graus com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca Bíceps 45 Graus com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
