Rosca Bíceps 45 Graus com Elástico
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo e evite usar o impulso para enrolar a faixa. Concentre-se em movimentos controlados para maximizar o envolvimento do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique no meio da faixa com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure as extremidades da faixa com as palmas das mãos viradas para a frente.
- Enrole as mãos em direção aos ombros em um ângulo de 45 graus, mantendo os cotovelos estacionários.
- Aperte os bíceps no topo do movimento.
- Lentamente abaixe as mãos de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
