Rosca de Bíceps Deitado com Toalha

Conselhos de especialistas

Concentre-se em isolar os bíceps mantendo os cotovelos parados e movendo apenas os antebraços durante a flexão.

Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Segure uma toalha com as duas mãos, na largura dos ombros, e estenda os braços para cima em direção ao teto.
Mantendo os braços superiores imóveis, dobre os cotovelos para baixar a toalha em direção à testa.
Contraia os bíceps para enrolar a toalha de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.