Rosca Scott com Alavanca (Placas)

Conselho de Especialista

Certifique-se de manter tensão contínua nos bíceps, não estendendo completamente os braços na parte inferior do movimento.

Passos de Como Fazer

Ajuste o assento da máquina de alavanca para que seus braços superiores fiquem planos contra o suporte do preacher.
Segure as alças com pegada supinada.
Curve o peso em direção aos ombros, mantendo os braços superiores estacionários.
Aperte os bíceps no topo do movimento, depois baixe lentamente o peso de volta.
Evite usar o impulso e mantenha o movimento controlado.
Repita pelo número desejado de repetições.

Registre Rosca Scott com Alavanca (Placas) no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca Scott com Alavanca (Placas) foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Bíceps70%

Secundário

Antebraços30%

Equipamento

Máquina de Alavanca

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Scott com Alavanca (Placas) trabalha?

Rosca Scott com Alavanca (Placas) trabalha principalmente os Bíceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Scott com Alavanca (Placas)?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Scott com Alavanca (Placas) é adequado para iniciantes?

Rosca Scott com Alavanca (Placas) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.