Rosca de Bíceps deitado com Toalha e Pernas Dobradas

Conselhos de especialistas

Garanta tensão constante na toalha puxando-a durante todo o movimento para trabalhar efetivamente os bíceps.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, segurando uma toalha com as duas mãos.
Coloque a toalha sob os joelhos e segure-a com as palmas das mãos viradas para cima.
Curve as mãos em direção aos ombros flexionando os bíceps, puxando contra a toalha.
Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.