Rosca Scott com Um Braço e Halter

Conselhos de especialistas

Concentre-se em isolar o bíceps mantendo o braço superior estacionário contra o banco de pregador durante todo o exercício.

Sente-se em um banco de pregador com um haltere em uma mão, palma voltada para cima.
Coloque a parte de trás do seu braço superior no apoio do banco, mantendo o braço totalmente estendido.
Curve o haltere em direção ao ombro, contraindo o bíceps.
Lentamente abaixe o haltere de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.