Rosca de Bíceps com Halteres em Pé

Conselho de Especialista

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite balançar os pesos para garantir o máximo envolvimento dos bíceps.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com as palmas viradas para frente.
Mantenha os cotovelos próximos ao torso e enrole os halteres em direção aos ombros.
Aperte os bíceps no topo do movimento.
Baixe os halteres de volta à posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca de Bíceps com Halteres em Pé foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Bíceps70%

Secundário

Antebraços30%

Equipamento

Halter

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca de Bíceps com Halteres em Pé trabalha?

Rosca de Bíceps com Halteres em Pé trabalha principalmente os Bíceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Bíceps com Halteres em Pé?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca de Bíceps com Halteres em Pé é adequado para iniciantes?

Rosca de Bíceps com Halteres em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.