Rosca de Bíceps com Halteres em Pé

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com as palmas viradas para frente.
2. Mantenha os cotovelos próximos ao torso e enrole os halteres em direção aos ombros.
3. Aperte os bíceps no topo do movimento.
4. Baixe os halteres de volta à posição inicial de maneira controlada.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Bíceps70%

Secundário

Antebraços30%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força