Rosca com Halteres e Desenvolvimento
Conselho de Especialista
Realize o movimento de forma controlada, focando na contração dos bíceps durante a flexão e dos ombros durante o levantamento.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão à extensão do braço.
- Flexione os halteres em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao torso.
- Uma vez que os halteres estiverem no nível dos ombros, gire os pulsos para que as palmas das mãos fiquem viradas para frente.
- Levante os halteres acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Abaixe os halteres de volta para o nível dos ombros e depois para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca com Halteres e Desenvolvimento foca principalmente nos Bíceps, Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps20%
Ombros20%
Secundário
Antebraços15%
Peito15%
Abdômen15%
Tríceps15%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca com Halteres e Desenvolvimento trabalha?
Rosca com Halteres e Desenvolvimento trabalha principalmente os Bíceps, Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços, Peito, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca com Halteres e Desenvolvimento?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca com Halteres e Desenvolvimento é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca com Halteres e Desenvolvimento é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
