Rosca com Halteres e Desenvolvimento

Conselhos de especialistas

Realize o movimento de forma controlada, focando na contração dos bíceps durante a flexão e dos ombros durante o levantamento.

Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão à extensão do braço.
Flexione os halteres em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao torso.
Uma vez que os halteres estiverem no nível dos ombros, gire os pulsos para que as palmas das mãos fiquem viradas para frente.
Levante os halteres acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos.
Abaixe os halteres de volta para o nível dos ombros e depois para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.