Rosca Concentrada com Pegada Fechada Sentado com Barra W

Conselhos de especialistas

Mantenha o cotovelo pressionado contra a parte interna da coxa para evitar movimento e garantir o isolamento do bíceps.

Sente-se na beira de um banco com as pernas afastadas e a barra EZ entre as pernas.
Segure a barra EZ com um agarre fechado e apoie o cotovelo contra a parte interna da coxa.
Curve a barra em direção ao ombro, focando na contração do bíceps.
Lentamente abaixe a barra de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.