Rosca Alternada com Halteres no Banco Inclinado
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos estacionários e evite usar o impulso para levantar o peso. Concentre-se em isolar os bíceps.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco inclinado com um haltere em cada mão, braços totalmente estendidos.
- Curve um haltere em direção ao ombro, girando o pulso para uma posição supinada (palma para cima).
- Lentamente abaixe o haltere de volta para a posição inicial.
- Alterne os braços e repita o movimento com o braço oposto.
- Continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Alternada com Halteres no Banco Inclinado foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps80%
Secundário
Antebraços20%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Alternada com Halteres no Banco Inclinado trabalha?
Rosca Alternada com Halteres no Banco Inclinado trabalha principalmente os Bíceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Alternada com Halteres no Banco Inclinado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Alternada com Halteres no Banco Inclinado é adequado para iniciantes?
Rosca Alternada com Halteres no Banco Inclinado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
