Rosca Alternada com Halteres no Banco Inclinado

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos estacionários e evite usar o impulso para levantar o peso. Concentre-se em isolar os bíceps.

Sente-se em um banco inclinado com um haltere em cada mão, braços totalmente estendidos.
Curve um haltere em direção ao ombro, girando o pulso para uma posição supinada (palma para cima).
Lentamente abaixe o haltere de volta para a posição inicial.
Alterne os braços e repita o movimento com o braço oposto.
Continue alternando pelo número desejado de repetições.