Rosca com Um Braço e Cabo

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Anexe uma única alça a um cabo de polia baixa e selecione o peso apropriado.
2. Fique de frente para a máquina de cabos com os pés afastados na largura dos ombros.
3. Segure a alça com uma mão, palma para cima, e braço totalmente estendido.
4. Curve a alça em direção ao ombro, mantendo o braço superior estacionário.
5. Lentamente abaixe a alça de volta à posição inicial.
6. Repita o número desejado de repetições antes de trocar de braços.

Detalhes

Principal

Bíceps70%

Secundário

Antebraços30%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força