Rosca Alternada com Barra

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Fique com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com pegada supinada.
2. Curve a barra em direção a um ombro, mantendo o outro braço reto.
3. Baixe a barra com controle.
4. Repita a flexão em direção ao ombro oposto, alternando os braços a cada repetição.

Detalhes

Principal

Bíceps70%

Secundário

Antebraços30%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força