Curl de Bíceps com Elástico e Um Braço
Conselho de Especialista
Mantenha o cotovelo estacionário e próximo ao corpo para isolar efetivamente o músculo do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, pisando em uma extremidade da faixa.
- Segure a outra extremidade da faixa com uma mão, palma virada para frente.
- Curve o braço para cima, apertando o bíceps no topo do movimento.
- Lentamente abaixe a mão de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Curl de Bíceps com Elástico e Um Braço foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps100%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Curl de Bíceps com Elástico e Um Braço trabalha?
Curl de Bíceps com Elástico e Um Braço trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Curl de Bíceps com Elástico e Um Braço?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Curl de Bíceps com Elástico e Um Braço é adequado para iniciantes?
Curl de Bíceps com Elástico e Um Braço é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
