Rosca de Bíceps em Pé (com perna)

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite balançar para isolar efetivamente os bíceps.

Fique com os pés afastados na largura do quadril, joelhos levemente flexionados.
Levante uma perna do chão para envolver o core.
Realize um curl de bíceps com o peso do corpo ou segurando um objeto.
Lentamente abaixe os braços de volta à posição inicial.
Repita para o número desejado de repetições e troque de perna.