Afundo com Rosca de Bíceps com Halteres
Conselho de Especialista
Realize o curl enquanto estiver na posição de avanço para manter o equilíbrio e a tensão nos bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Dê um passo para a frente na posição de avanço, mantendo o torso reto.
- Enquanto estiver na posição de avanço, faça um curl de bíceps trazendo os halteres em direção aos ombros.
- Baixe os halteres e retorne à posição inicial.
- Repita na outra perna e continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Afundo com Rosca de Bíceps com Halteres foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps100%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo com Rosca de Bíceps com Halteres trabalha?
Afundo com Rosca de Bíceps com Halteres trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo com Rosca de Bíceps com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo com Rosca de Bíceps com Halteres é adequado para iniciantes?
Afundo com Rosca de Bíceps com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
