Rosca Alternada de Bíceps com Elástico
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos grudados ao corpo para isolar efetivamente os bíceps e evitar usar o impulso.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, banda sob ambos os pés.
- Segure a banda com as duas mãos, palmas viradas para frente.
- Curve uma mão em direção ao ombro, apertando o bíceps no topo.
- Lentamente retorne à posição inicial mantendo a tensão na banda.
- Alterne os braços e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Alternada de Bíceps com Elástico foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Alternada de Bíceps com Elástico trabalha?
Rosca Alternada de Bíceps com Elástico trabalha principalmente os Bíceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Alternada de Bíceps com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Alternada de Bíceps com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca Alternada de Bíceps com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
