Rosca no Scott com Corda na Polia
Conselho de Especialista
Enfoque em contrair seus bíceps no topo da flexão e controle o peso ao abaixá-lo para manter a tensão no músculo.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma corda a um cabo de polia baixo e posicione-se em um banco de pregador.
- Segure a corda com as duas mãos e curve os braços em direção aos ombros.
- Mantenha os braços superiores pressionados contra o banco durante todo o exercício.
- Estenda os braços para retornar à posição inicial, mantendo a tensão nos bíceps.
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Músculos Trabalhados
Rosca no Scott com Corda na Polia foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca no Scott com Corda na Polia trabalha?
Rosca no Scott com Corda na Polia trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca no Scott com Corda na Polia?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca no Scott com Corda na Polia é adequado para iniciantes?
Rosca no Scott com Corda na Polia é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
